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  • 🥗🥗 SALADE COMPOSÉE HEALTHY PÊCHE-MOZZARELLA 🥗🥗
_________________________________
⏱️ 10 MINUTES ⏱
📉 498 KCAL (pour la salade entière) 📉
📈 25PROT 32GLU 30LIP
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Ingrédients: 
.
3 pêches,
Quelques poignées de mâche,
50g de mozzarella en billes,
75g de jambon sec,
150g de tomates cerises,
Une petite poignée de basilic.
.
🥃Sauce :
.
1 càs d'huile d'olive,
1 càc de vinaigre balsamique,
Quelques pincées de poivre,
Quelques pincées d'ail en poudre.
.
1. Découpe les pêches et le jambon en petits morceaux. Puis découpe les tomates cerises en deux. Émince également le basilic.
2. Dépose la mâche dans une assiette, puis ajoute la mozzarella, les morceaux de pêche, de jambon et les tomates cerises. Ajoute sur ta salade le basilic.
3. Mélange tous les ingrédients de la sauce, puis recouvre ta salade de cette sauce. Mélange le tout et c'est terminé ! Bon appétit ! 
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💡Si tu ne sais pas comment perdre tes premiers kilos en trop, j’ai une solution pour toi.
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  • 🍤🥗 SALADE DE CREVETTES AUX NOIX DE CAJOU 🍤🥗
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⏱️ 15 MINUTES ⏱
📉 500 KCAL (pour le tout) 📉
📈 28PROT 43GLU 24LIP
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Quelques poignées de roquette
100g de crevettes
1/2 avocat 
25g de noix cajou
300g de chair d’ananas
1 càs d’huile d'olive
2 càs de sauce soja salée
1 càs de miel
1 càc de vinaigre balsamique
Quelques pincées de graines nigelle et de graines de sésame
Quelques pincées d’ail en poudre 
Quelques pincées de poivre 
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1. Fais chauffer une poêle à feu moyen, avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
2. Fais cuire les crevettes 4-5 mins dans la poêle, en ajoutant du poivre et de l’ail en poudre. 
3. Découpe la chair d’ananas en morceaux. 
4. Dépose la roquette dans une assiette. Ajoute les crevettes, l’ananas, les noix de cajou et l’avocat. 
5. Mélange l’huile d’olive, le vinaigre, le miel du poivre et l’ail en poudre. 
6. Verse ta sauce sur la salade, puis saupoudré de graines de sésame et de nigelle. Bon appétit ! 
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❤️ Liens sous mon profil:
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  • 🥣🥣 GRANOLA BOWL EXPRESS 🥣🥣
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⏱️ 20 MINUTES ⏱️
📉 434 KCAL (pour tout) 
📈 25PROT 52GLU 14LIP
_________________________________
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📝 Ingrédients:
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35 grammes de flocons d’avoine
10 grammes de noix
25 grammes de compote de pommes sans sucres ajoutés
10 grammes de miel
1 càc d’arôme vanille 
10 grammes de pépites de chocolat noir
250g de fromage blanc 
1 càc de sirop d’érable 
100g de framboises 
10g de coco râpée 
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1. Fais chauffer un four à 190°.
2. Découpe les noix en petits morceaux.
3. Dépose les noix dans un petit récipient, puis ajoute-y les flocons d’avoine, le miel, la compote de pomme, l’arôme vanille et les pépites de chocolat noir. Mélange le tout.
4. Étale ton granola sur une plaque de cuisson (en y déposant une feuille de papier cuisson au préalable), puis enfourne pour 13 minutes. 
5. Quand c’est cuit, brise légèrement ton granola.
6. Dépose le fromage blanc dans un bol, ajouté le sirop d'érable et mélange. 
7. Dépose le granola, les framboises et la coco râpée sur le tout. Bon appétit ! 
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🚨 LE GUIDE PERTE DE POIDS COACHYOURSELF [MOINS DE 48H RESTANTES] 🚨
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ℹ️ Tu pourras trouver dans ce guide tous les principes fondamentaux à suivre pour perdre du poids sans frustration !
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💡 Tu sauras: Comment calculer tes besoins caloriques, comment mettre en place une reverse diet, comment relancer une perte de poids bloquée, comment perdre du poids sans ressentir de frustration…
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🚨 Attention ! Tu peux obtenir le guide jusqu’au 16 mai 2022 seulement. Ensuite le guide ne sera plus disponible pour une durée indéterminée !
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☑️ Le lien pour obtenir ton guide perte de poids est sous mon profil, onglet "Guide Coachyourself".
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  • 🥗🍅 SALADE TOMATE-MOZZARELLA EXPRESS 🍅🥗 
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⏱️ 08 MINUTES ⏱
📉 396 KCAL (pour la salade entière) 📉
_________________________________
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📝 Ingrédients:
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🥗 SALADE: 
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400g de tomates,
Quelques poignées de mâche et/ou roquette,
100g de mozzarella,
Une pincée de graines de sésame,
Une petite poignée de basilic.
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🥃 SAUCE : 
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2 càs de sauce soja,
1 càs d'huile d'olive,
1 càc de vinaigre balsamique,
Quelques pincées de poivre,
Quelques pincées d'ail en poudre.
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1. Découpe le basilic en petits morceaux.
2. Découpe les tomates et la mozzarella en petits morceaux.
3. Dépose la mâche/roquette dans une assiette, puis les morceaux de tomate et de mozzarella. Saupoudre le tout de graines de sésame.
4. Mélange tous les ingrédients de la sauce, puis recouvre ta salade de cette dernière. Bon appétit 🍅🥗😁
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👇🏼 Et n'oublie pas 👇🏼
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🚨 LE GUIDE PERTE DE POIDS COACHYOURSELF [5 JOURS RESTANTS] 🚨
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ℹ️ Tu pourras trouver dans ce guide tous les principes fondamentaux à suivre pour perdre du poids sans frustration !
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💡 Tu sauras: Comment calculer tes besoins caloriques, comment mettre en place une reverse diet, comment relancer une perte de poids bloquée, comment perdre du poids sans ressentir de frustration.. et bien plus encore ! 
.
🚨 Attention ! Tu peux obtenir le guide jusqu’au 16 mai 2022 seulement. Ensuite le guide ne sera plus disponible pour une durée indéterminée ! Tu as plus d’infos en story permanente « Coachyourself ». 
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☑️ Le lien pour obtenir ton guide perte de poids est sous mon profil, onglet "Guide Coachyourself".
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  • 🚨 JOUR J: LE GUIDE PERTE DE POIDS COACHYOURSELF 🚨
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❓Tu as du mal à perdre du poids ? Tu ne sais pas comment perdre tes kilos en trop ? 
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👉Je suis conscient qu’un coaching perte de poids représente un budget conséquent. Aujourd’hui je souhaite aider un maximum de personnes à réussir, en partageant les principes que j’applique en coaching perte de poids ! 
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ℹ️ Tu pourras trouver dans ce guide tous les principes fondamentaux à suivre pour perdre du poids sans frustration ! Sans régime, sans t’affamer et surtout sans subir l’effet Yo-Yo ! 
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💡 Tu sauras: Comment calculer tes besoins caloriques, comment mettre en place une reverse diet, comment relancer une perte de poids bloquée, comment perdre du poids sans ressentir de frustration.. et bien plus encore ! 
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🚨 Attention ! Tu peux obtenir le guide pendant 7 jours seulement, jusqu’au 16 mai 2022. Ensuite le guide ne sera plus disponible pour une durée indéterminée. 
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☑️ Le lien pour obtenir ton guide perte de poids est sous mon profil, onglet "Guide Coachyourself".
  • 🥯🥑 BAGEL HEALTHY GRATINÉ À L'AVOCAT 🥑🥯
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⏱️ 15 MINUTES ⏱
📉 248 KCAL (pour 1 bagel gratiné) 📉
📈 12PROT 23GLU 12LIP
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📝 Ingrédients: 
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1 bagel au pain complet (sinon classique),
50g d'avocat,
50g d'emmental râpé à 15% de MG,
1/2 tomate,
Quelques pincées de sel et de poivre,
Quelques pincées d'ail en poudre,
Quelques pincées de piment doux,
1 càs d'huile d'olive.
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1. Fais chauffer un four à 180°. 
2. Découpe la tomate en petits morceaux.
3. Écrase l'avocat dans un récipient, puis ajoute les tomates, le sel, le poivre, l'ail en poudre et l'huile d'olive. Mélange le tout. 
4. Découpe ton pain bagel en deux, puis dépose sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. 
5. Recouvre chaque tranche du mélange à l'avocat, puis ajoute le fromage râpé.
6. Au four pour 10 minutes et c'est prêt 🥯 Bon appétit 🥑
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🚨 J-2 AVANT LA SORTIE DU GUIDE COACHYOURSELF 🚨
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C'est quoi ? 
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Tu pourras trouver dans ce guide tous les principes fondamentaux à suivre pour perdre du poids sans frustration ! Sans régime, sans t’affamer. 
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💡 Comment calculer tes besoins caloriques, comment mettre en place une reverse diet, comment relancer une perte de poids bloquée.. et bien plus encore ! 
.
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🚨 Il sera possible d’obtenir le guide pendant 7 jours seulement, ensuite le guide ne sera plus disponible pour une durée indéterminée. 
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👉 Pour ne pas rater le lancement, tu peux activer le rappel sur ma story permanente « J-2 ». 
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