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  • 🥗🇲🇽 SALADE MEXICAINE HEALTHY 🇲🇽🥗
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⏱️ 10 MINUTES ⏱
📉 476 KCAL (pour 1 salade) 📉
📈 24PROT 23GLU 32LIP
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Ingrédients pour 2:
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100g de thon
1 avocat
150g de maïs en boîte 
125g d’haricots rouge en boîte 
1 oignon rouge
1 concombre
50g d’olives noires en rondelles
Une pincée de graines de sésame 
.
🥃 Sauce: 
.
2 càc de vinaigre de cidre 
3 càs d’huile d’olive
Ail en poudre
Sel 
Poivre 
Quelques gouttes de tabasco
.
.
1. Découpe l’avocat, l’oignon rouge et le concombre en morceaux. 
2. Émiette le thon. 
3. Dépose les morceaux de concombre dans un grand saladier. Ajoute les morceaux d’avocat, d’oignon rouge, le thon, les graines de sésame, le maïs en boîte, les rondelles d’olives noires et les haricots rouges. Mélange le tout. 
4. Mélange tous les ingrédients de la sauce puis verse dans ta salade. Mélange et c’est prêt ! Bon appétit ! 🥗
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🚨 FITMEAL EXPRESS, programme perte de poids sur 30 jours ! 
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C'est quoi ? 
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30 jours de menus composés de recettes saines et rapides prêtes en moins de 20 minutes, pour maigrir sans frustration.
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Le programme idéal pour pour les personnes qui veulent perdre du poids:
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1. Sans se priver
2. Sans ressentir la frustration
3. Sans devoir passer des heures et des heures en cuisine
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Dans ce programme alimentaire sur 30 jours, on dit stop aux régimes !
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Il y a également quelques bonus en plus 🎁 je te laisse découvrir ça sur la page de présentation du Fitmeal Express.
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☑️ Le lien pour obtenir ton programme est sous mon profil, onglet "Programme Fitmeal Express".
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  • 🥧🥧 GRANOLA TARTELETTES HEALTHY ET EXPRESS 🥧🥧
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⏱️ 20 MINUTES ⏱
📉 233 KCAL (pour 1) 📉
📈 06PROT 32GLU 09LIP
_________________________________
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Ingrédients pour 3:
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75g de flocons d’avoine 
50g de compote pomme 
20g de miel 
1 càs d’arôme vanille 
30g de pépites de chocolat 
20g de noix 
50g de fromage blanc 0%
1 càc de stevia 
Quelques myrtilles et framboises 
1/2 kiwi 
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1. Fais chauffer un four à 180°.
2. Mélange les flocons d’avoine, la compote de pomme, le miel, l’arôme vanille, les pépites de chocolat et les noix. 
3. Dépose 2 càs de ce mélange (par tartelette) dans des moules à muffins. Forme un creux à l’aide d’une cuillère. 
4. Enfourne pendant 13-15 mins. 
5. Pendant ce temps, découpe le kiwi en petits morceaux. Mélange également le fromage blanc et la stevia. 
6. Quand les tartelettes sont cuites, dépose 1 càs de mélange au fromage blanc dans chaque tartelette. 
7. Ajoute les fruits et c’est terminé ! Bon appétit ✨
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Et n’oublie pas 👇
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💡Si tu ne sais pas comment perdre tes premiers kilos en trop, j’ai une solution pour toi.
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🎁 Tu peux télécharger gratuitement dans la bio de la page mon plan alimentaire sur 7 jours spécial perte de poids !
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📘 Dans ce plan d’une trentaine de page tu y trouveras des recettes gourmandes, simples et rapides à réaliser 😍 Toutes les recettes sont prêtes en moins de 15 minutes !
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🎁 Pour obtenir ton plan alimentaire offert, il te suffit de cliquer sur le lien dans la bio de la page, puis sur l’onglet « Plan alimentaire healthy perte de poids ».
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  • 🍊🍤 BOWL DE CREVETTES À L’ORANGE 🍤🍊
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⏱️ 12 MINUTES ⏱
📉 364 KCAL (pour le tout) 📉
📈 26PROT 38GLU 12LIP
_________________________________
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Ingrédients:
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🥗 SALADE: 
.
200g d’orange 
100g de crevettes 
Graines de sésame et de nigelle (cumin noir)
Quelques poignées de roquette 
Ciboulette (fraiche ou séchée) 
1 càc d’huile d’olive 
Sel + poivre 
.
🥃 SAUCE : 
.
1 càs d’huile d’olive 
3 càs de sauce soja sucrée 
1 càc de vinaigre balsamique 
Quelques pincées de poivre
Ail en poudre 
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1. Fais cuire les crevettes dans une poêle en ajoutant 1 càc d’huile d’olive. Ajoute le sel et le poivre, laisse cuire 5 minutes. 
2. Découpe l’orange en morceaux. 
3. Dépose la roquette dans un bol. Ajoute les morceaux d’orange, les crevettes, les graines de sésame, de nigelle (cumin noir) et la ciboulette.
4. Mélange tous les ingrédients de la sauce, verse sur le tout et c’est terminé ! Bon appétit 🍊PS: Si tu tu veux aller plus loin et perdre tes premiers kilos en trop 👇
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  • 🥗🍑 SALADE PÊCHE BRESAOLA 🍑🥗
_________________________________
⏱️ 10 MINUTES ⏱
📉 457KCAL (pour le tout) 📉
📈 35PROT 50GLU 13LIP
_________________________________
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Ingrédients:
.
🥗 SALADE: 
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200g de tomates cerises
1 tranche de pain aux céréales (ou autre, environ 50g) 
100g de Bresaola 
1 pêche
Quelques poignées de mâche 
Basilic frais ou seché 
.
🥃 SAUCE : 
.
1 càs d’huile d’olive 
1 càc de vinaigre balsamique 
Quelques pincées de sel 
Quelques pincées de poivre
Ail en poudre 
.
.
1. Découpe la bresaola, la pêche et les tomates cerises en morceaux, puis le pain en 2.
2. Dépose la mâche dans une assiette, puis ajoute les morceaux de bresaola, de pêche, les tomates cerises et les tranches de pain. 
3. Ajoute le basilic sur ta salade.
4. Mélange tous les ingrédients de la sauce puis recouvre ta salade de cette sauce. Bon appétit ! 
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C'est quoi ? 
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30 jours de menus composés de recettes saines et rapides prêtes en moins de 20 minutes, pour maigrir sans frustration.
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Le programme idéal pour pour les personnes qui veulent perdre du poids:
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1. Sans se priver
2. Sans ressentir la frustration
3. Sans devoir passer des heures et des heures en cuisine
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  • 🍉🍉 PASTÈQUE RÔTIE AU CHÈVRE 🍉🍉
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_________________________________
⏱️ 10 MINUTES ⏱
📉 493KCAL (pour le tout) 📉
📈 18PROT 31GLU 33LIP
_________________________________
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Je te préviens, c’est spécial ! 😜
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Ingrédients: 
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1 tranche de pastèque (200 à 300g)
75g de bûche de chèvre 
1 càs de miel 
15g de pistaches
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🥃 Sauce :
.
1 càs d’huile d’olive 
1 càs de vinaigre balsamique 
1 càs de miel 
Sel 
Poivre 
Ail en poudre 
Menthe (fraîche ou séchée) 
. 
1. Fais chauffer un four à 190°.
2. Dépose ta tranche de pastèque sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfourne pendant 5 minutes. 
3. Pendant ce temps découpe la bûche de chèvre en tranches. Écrase également tes pistaches (astuce: dépose les pistaches dans un bol et écrase à l’aide d’un verre).
4. Mélange tous les ingrédients de la sauce puis étale sur ta tranche de pastèque. 
5. Ajoute les tranches de chèvre, les pistaches et 1 càs de miel. Bon appétit !
. 
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Et n’oublie pas 👇
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C'est quoi ? 
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  • 🥗🥗 SALADE COMPOSÉE LÉGÈRE ET RAPIDE 🥗🥗
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⏱️ 15 MINUTES ⏱
📉 285 KCAL (pour tout) 📉
📈 32PROT 10GLU 13LIP
_________________________________
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Ingrédients: 
.
Quelques poignées de mâche 
1/2 concombre 
100g de thon en boîte 
150g de tomate
1 oeuf
Une pincée de ciboulette (fraîche, en pot ou congelée) 
.
🥃 SAUCE: 
.
1 càs d’huile de sésame
1 càc de vinaigre balsamique
Quelques pincées d’ail en poudre 
Quelques pincées de piment doux 
Sel 
Poivre 
.
1. Fais cuire l’œuf pendant 9 minutes dans une casserole remplie d’eau en ébullition. 
2. Pendant ce temps découpe le concombre et la tomate en petits morceaux. 
3. Dépose la mâche dans une assiette, puis ajoute les morceaux de concombre, de tomate et le thon en boîte.
4. Retire la coque de l’œuf, découpe en morceaux et ajoute dans ta salade. 
5. Mélange tous les ingrédients de la sauce. 
6. Ajoute la ciboulette puis verse la sauce sur le tout. Bon appétit ! 
.
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👇🏼 Et n'oublie pas 👇🏼
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🚨 FITMEAL EXPRESS, programme perte de poids sur 30 jours ! 
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C'est quoi ? 
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30 jours de menus composés de recettes saines et rapides prêtes en moins de 20 minutes, pour maigrir sans frustration.
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