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  • 🧀 CROZETS FONDANTS CHEDDAR-CHAMPIGNONS 🧀
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⏱️ 20 MINUTES ⏱
📉 452 KCAL (pour tout) 📉
📈 25PROT 43GLU 20LIP
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Ingrédients :
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50g de crozets (crus) 
50g de cheddar 
200g de champignons 
Poivre 
Sel
Persil 
1/2 oignon 
Ail en poudre 
1 càc d’huile d’olive 
.
1. Fais cuire les crozets dans une casserole remplie d’eau en ébullition, en ajoutant le sel au préalable. 
2. Découpe l’oignon, le cheddar, les champignons et le persil en morceaux.
3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. 
4. Fais revenir les oignons 2-3 minutes, puis ajoute les champignons. 
5. Ajoute les crozets cuits dans la poêle (avec tout petit peu d’eau de cuisson à ajouter dans la poêle).
6. Ajoute le poivre, l’ail en poudre, le persil et le cheddar. 
7. Mélange le tout pendant que le cheddar fonde. Bon appétit ! 
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Et n’oublie pas 👇🏻
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💡Si tu ne sais pas comment perdre tes premiers kilos en trop, j’ai une solution pour toi.
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📘 Dans ce plan d’une trentaine de page tu y trouveras des recettes gourmandes, simples et rapides à réaliser 😍 Toutes les recettes sont prêtes en moins de 15 minutes !
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  • 🍽🍽 GALETTES DE THON LIGHT ET EXPRESS 🍽🍽
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⏱️ 15 MINUTES ⏱
📉 75 KCAL (pour 1 galette) 📉
📈 13G PROT / 0G GLU / 03G LIP
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Ingrédients pour 4: 
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150g de thon en boîte
1 œuf entier
1 blanc d’œuf
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Quelques pincées de poivre
Quelques pincées de sel
Persil
Quelques pincées de piment en poudre
Quelques pincées d’ail en poudre
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1. Découpe le persil en morceaux. Égoutte le thon en boîte et verse dans un récipient. Écrase, puis ajoute tous les ingrédients dans le récipient, sauf l’huile d’olive. Mélange le tout.
2. Fais chauffer une poêle à feu moyen en y ajoutant une cuillère à soupe d’huile d’olive.
3. Forme 4 galettes et place-les dans la poêle (tu peux les déposer directement avec une cuillère à soupe, ou à l’aide d’emporte-pièces). 
4. Fais cuire chaque côté environ 3 minutes, et c’est prêt ! Bon appétit ! 
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C'est quoi ? 
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30 jours de menus composés de recettes saines et rapides prêtes en moins de 20 minutes, pour maigrir sans frustration.
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Le programme idéal pour pour les personnes qui veulent perdre du poids:
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1. Sans se priver
2. Sans ressentir la frustration
3. Sans devoir passer des heures et des heures en cuisine
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Il y a également quelques bonus en plus 🎁 je te laisse découvrir ça sur la page de présentation du Fitmeal Express.
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🔥 Toutes les recettes sont détaillées en dessous de chaque vidéo ! Et prêtes en moins de 20 minutes ✅
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🎉 Quelle est ta recette préférée ? Dis-moi en commentaire ! 
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  • 🥜🍫SNICKERS HEALTHY ET EXPRESS 🍫🥜
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⏱️ 15 MINUTES ⏱
📉 299 KCAL (pour 1) 📉
📈 08PROT 33GLU 15LIP
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Ingrédients pour 4 snickers healthy:
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110 grammes de flocons d’avoine
30 grammes de poudre d’amande (ou poudre de coco si tu préfères, on sent beaucoup le goût de l’amande)
100 ml de lait d’amande
2 cuillères à soupe de sirop d’agave
90 grammes de chocolat noir à 70% de cacao au minimum
Quelques cacahuètes
Pour le caramel: 2 cuillères à café de miel et 1 cuillère à café de beurre de cacahuète
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1. Mixe les flocons d’avoine. Verse le mix dans un récipient, puis ajoute la poudre d’amande (ou de coco), le lait d’amande et le sirop d’agave. Mélange le tout.
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2. Étale la pâte obtenue dans un plat, sur du papier sulfurisé. Dépose le plat au congélateur pendant 8 minutes. Puis, divise la pâte en 4 barres et ajoute par dessus les cacahuètes entières. Dans un bol, mélange le miel et le beurre de cacahuète jusqu’à avoir un mélange homogène. Recouvre tes barres du mélange miel-beurre de cacahuète.
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3. Fais fondre au micro-ondes le chocolat noir pendant 30 secondes, mélange. Recouvre ensuite tes barres de chocolat fondu.
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4. Laisse durcir au congélateur 1 à 2h et c’est prêt. Lorsque tu sors tes barres du congélateur, attends quelques minutes avant de croquer dedans. Bon appétit 😁🍫
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Et n’oublie pas 👇
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C'est quoi ? 
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Le programme idéal pour pour les personnes qui veulent perdre du poids:
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1. Sans se priver
2. Sans ressentir la frustration
3. Sans devoir passer des heures et des heures en cuisine
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  • 🍫 FONDANT AU CHOCOLAT COEUR FRAMBOISES 🍫
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⏱️ 20 MINUTES ⏱
📉 340 KCAL (pour 1) 📉
📈 08PROT 32GLU 20LIP
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Ingrédients pour 4:
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160 g de chocolat noir
30g de framboises surgelées 
3 oeufs
50g de miel 
35 g de compote de pomme
1 càs de farine de blé 
Quelques pincées de sucre glace
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Cœur fondant pour 4:
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40g framboises (surgelées, à décongeler) 
1 càs de miel 
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1. Fais chauffer un four à 180°.
2. Mélange la farine, la compote de pomme, les œufs et 50g de miel.
3. Fais chauffer le chocolat dans une casserole à feu doux. Mélange jusqu’à ce que le chocolat devienne liquide. 
4. Dépose le chocolat dans le premier mélange, puis mélange le tout. 
5. Dans un bol dépose les framboises et 1 càs de miel.
6. Dépose 2 càs de mélange par fondant dans des moules à muffins. Ajoute 1 càc de mélange aux framboises, puis referme avec 1 càs de mélange. 
7. Enfourne 13 à 15 mins. Quand c’est cuit ajoute une pincée de sucre glace, quelques framboises et bon appétit 🍫🍫
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  • 🍫🥞 CRÊPES LIGHT ET EXPRESS 🥞🍫
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⏱️ 12 MINUTES ⏱
📉 124 KCAL (pour 1) 📉
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✔️ Ingrédients pour 5 🥞:
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2 œufs,
90g de farine d'épeautre,
170ml de lait végétal (ici lait d'amande),
1/2 cuillère à café d'arôme vanille,
1 pincée de sel,
1 cuillère à café d'huile de coco liquide,
1 cuillère à soupe de miel,
10 grammes de chocolat noir. 
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1. Fais chauffer une poêle. 
2. Dans un récipient, mélange la farine et le sel. Puis ajoute les œufs, l’arôme vanille, l’huile de coco et le miel. 
3. Verse en 2-3 fois le lait végétal, et mélange à chaque fois jusqu’à avoir une pâte homogène (pour éviter l’apparition de grumeaux). 
4. Verse une louche de pâte dans la poêle, et fais cuire chaque côté 30 à 45 secondes à feu moyen. Répète jusqu’à épuisement de la pâte.
5. Fais chauffer ton chocolat noir au micro-ondes 45 secondes. 
6. Recouvre tes crêpes de chocolat fondu et c’est prêt 🍫 Bon appétit 😋
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