L’envie de cuisiner n’est pas présente ? Il est toujours possible de cuisiner sainement et rapidement, comme par exemple avec cet avocat farci au thon prêt en 2 minutes 🙂
Cette recette d’avocat farci est parfaite pour un repas express et sain, que vous soyiez en période de prise de masse ou de sèche.
Calories et macro-nutriments
✖️ 480 calories
✖️ 18 grammes de protéines
✖️ 12 grammes de glucides
✖️ 40 grammes de lipides
INGRÉDIENTS DE L’AVOCAT FARCI AU THON
✔️ 50g de thon émietté en boite. Pour les petits budgets, nous vous recommandons le thon en boite de SuperU ( approuvé par Greenpeace).
✔️ 1 avocat .
✔️ 50g de maïs en boite .
✔️ Une cuillère à soupe d’huile de sésame .
✔️ Une cuillère a café de jus de citron .
✔️ Une pincée de sel et de poivre .
✔️ Optionnel : des graines de sésame .
⬇️ PRÉPARATION ⬇️
- Découpez l’avocat en deux et retirez le noyau .
▪▫️ - Retirez la chair des avocats et gardez la peau de côté . Mettez la chair dans un bol .
▫️▪ - Écrasez la chair d’avocat. Ensuite ajoutez tous les ingrédients dans le bol et mélangez bien .
▪▫️ - Versez le mélange dans les avocats , et saupoudrez de graines de sésame si vous le souhaitez. Votre avocat farci est prêt !
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Bon appétit ! 👋
🥦 En période de sèche , accompagnez de légumes croquants à tremper dans l’avocat farci au thon . Comme par exemple des carottes crues , des concombres etc…
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💪En période de prise de poids , le pain complet s’associe très bien à cette recette. Dans le même genre, vous retrouverez ici notre recette de sandwichs au thon express.
Pourquoi consommer des avocats est bon pour votre santé?
- Les avocats sont riches en fibres et en bonnes matières grasses : ces dernières sont indispensables pour le bon fonctionnement de votre organisme. En effet, ces bonnes matières grasses permettent de garantir le bon fonctionnement des poumons, de votre cerveau et de votre cœur, tout en stimulant le système immunitaire.
- Les avocats sont riches en vitamines ( C, E, K, B9 ).
- Les avocats sont de puissants antioxydants.
- Les avocats sont riches en potassium: cela favorise directement la digestion , le bon équilibre du pH sanguin , ainsi que le bon fonctionnement du système nerveux.
