Nous vous proposons aujourd’hui cette recette de muesli aux fruits rouges rapide : prêt en 11 minutes et un peu moins de 400 calories.
Ce muesli aux fruits rouges rapide est idéal pour les personnes qui cherchent à limiter leur consommation en glucides, notamment en période de sèche. Pour augmenter la quantité de protéines, accompagnez de fromage blanc ou d’un shaker de protéines en poudre.
Calories et macro-nutriments
- 396 calories
- 36 grammes de glucides
- 09 grammes de protéines
- 24 grammes de lipides
Ingrédients du muesli aux fruits rouges
✔️ 40g de flocons d’avoine. Nous vous recommandons les flocons d’avoine de Onatera.
✔️ 10g d’amandes effilées.
✔️ Une poignée de fruits rouges congelés ou frais.
✔️ 2 cuillères à soupe d’eau.
✔️ Une cuillère à soupe de sirop d’agave.
✔️ Une cuillère à soupe d’huile végétale ( ici de l’huile de coco ).
⬇️ Préparation ⬇️
- Dans un bol versez les flocons d’avoine , le sirop d’agave , l’huile , les amandes effilées et l’eau . Mélangez bien et mettez le tout au micro-ondes : laissez chauffer à puissance maximale pendant 20 à 30 secondes.
- Étalez le tout sur du papier sulfurisé et faites cuire au four pendant 9 minutes à 200°.
- Une fois le muesli aux fruits rouges cuit , mélangez le tout avec les fruits rouges.
C’est terminé : vous pouvez laisser reposer au frigo ou consommer immédiatement 👋
Pourquoi consommer des fruits rouges est bénéfique pour votre organisme ?
- Les fruits rouges sont faibles en calories ( environ 40 calories pour 100 grammes de fruits rouges ) et riches en eau : ce sont des aliments qui permettent de rester bien hydraté notamment pendant les périodes de forte chaleur.
- Les fruits rouges sont riches en potassium et en vitamine C : ces derniers permettent de lutter contre le vieillissement prématuré.
- Les fruits rouges contiennent également des polyphénols ( vitamine P ) , qui sont de puissants antioxydants , mais qui participent également au bon fonctionnement de votre circulation sanguine en renforçant vos vaisseaux sanguins.
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