Cette recette de panini healthy ne te demandera que 15 minutes de ton temps. Les calories de cette recette healthy rapide ne sont pas très élevées: c’est donc parfaitement adapté aux personnes qui cherchent à perdre du poids.
En accompagnement de ce panini healthy, une bonne assiette de légumes et/ou de féculents: te voilà avec un repas complet.
Calories et macronutriments
- 392 calories
- 23 grammes de protéines
- 38 grammes de glucides
- 17 grammes de lipides
INGRÉDIENTS POUR 1 PANINI HEALTHY EXPRESS
✔️ 1 grosse tortilla de blé ou de blé complet.
✔️ 1/2 oignon.
✔️ 50 grammes de viande hachée à 5% de MG.
✔️ 30 grammes de mozzarella.
✔️ 100 grammes de coulis de tomate. Le coulis de tomate de la marque JardinBio est une option intéressante.
✔️ Quelques pincées de sel et de poivre.
✔️ Quelques pincées d’origan.
✔️ Huile d’olive.
PRÉPARATION
- Découpe l’oignon en petits morceaux.
▫️▪ - Fait chauffer une poêle en ajoutant un peu d’huile d’olive. Laisse revenir les oignons 4 à 5 minutes, en mélangeant de temps en temps.
▫️▪ - Pendant ce temps, ajoute le sel et le poivre sur la viande. Puis découpe la mozzarella en petits morceaux.
▪▫️ - Ajoute la viande aux oignons et laisse cuire 4-5 minutes.
▫️▪ - Pose la tortilla de blé à plat, recouvre de coulis de tomate et saupoudre d’origan. Puis ajoute la mozzarella et le contenu de la poêle au centre de la tortilla.
▪ ▫️ - Referme les côtes de la tortilla, puis ramène la partie supérieure et la partie inférieure de la tortilla vers le centre.
▫️ ▪ - Dépose le panini healthy dans un petit grill et laisse cuire 2 à 3 minutes. Terminé !
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