wrap-croque-monsieur-healthy

Ce wrap croque-monsieur healthy est prêt en 5 petites minutes. Super gourmand mais léger à la fois, ce wrap ne te demandera qu’une petite poignée d’ingrédients.

Ce wrap croque-monsieur healthy ne t’apportera que 370 calories. Si tu aimes ce genre de recette healthy et rapide, tu devrais aimer cette recette de gaufre light façon croque-monsieur.

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 WRAP CROQUE-MONSIEUR

  • 370 calories
  • 32 grammes de protéines
  • 38 grammes de glucides
  • 10 grammes de lipides

INGRÉDIENTS POUR 1 WRAP CROQUE-MONSIEUR HEALTHY

  • 1 tortilla de blé
  • 2 carré frais à 0% de MG
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • 1 tranche de blanc de poulet
  • 40 grammes de fromage râpé allégé à 5-6 % de matières grasses (par exemple le fromage allégé de la marque Bridelight)
  • Quelques pincées de poivre

PRÉPARATION

  1. Fais chauffer un grill toasteur.
  2. Mélange le carré frais, le poivre et l’huile d’olive.
  3. Pose ta tortilla de blé à plat, puis coupe en 2 le centre de la partie inférieure de la tortilla (en partant du centre).
  4. Recouvre la partie inférieure-gauche et la partie supérieure-droite du mélange au Carré frais.
  5. Découpe ton blanc de poulet en 2, puis dépose sur la partie supérieure-gauche et la partie inférieure-droite. Recouvre ensuite ces 2 parties de fromage râpé allégé.
  6. Maintenant plie le tout. Commence par plier la partie inférieure-gauche vers partie supérieure-gauche. Puis ramène le tout vers la droite, puis vers le bas.
  7. Ensuite dépose au grill et laisser cuire 2 minutes. Terminé ! Bon appétit !

Tu as aimé ce wrap croque-monsieur healthy, et tu veux plus de recettes? Alors clique ici pour obtenir ton exemplaire du livre « 51 recettes healthy et rapides prêtes en moins de 15 minutes » !