20 recettes healthy et rapides, prêtes en moins de 15 minutes (parfaites pour perdre du poids sans régime)

Chaque recette healthy est prête en moins de 15 minutes seulement. Ces 20 recettes (encore une fois, chaque recette est saine et rapide) sont parfaites pour les personnes qui veulent perdre du poids sans régime !

Chaque recette healthy présentée ici est idéale pour maigrir sans faire de sport. Pour aller plus vite, si tu veux perdre du poids, tu peux télécharger ici mon plan alimentaire sur 7 jours pour perdre du poids sans frustration (toutes les recettes sont prêtes en moins de 15 minutes).

Recette healthy #1 – Poulet tranché au four express (idéal pour maigrir sans faire de sport)

Calories et macronutriments pour 1 personne

• 192 calories
• 01 gramme de glucides
• 38 grammes de protéines
• 04 grammes de lipides

Ingrédients pour 1 poulet tranché au four express

• 150g d’escalope de poulet
• Paprika
• Sel
• Poivre
• 1 cuillère à café d’huile d’olive
• Graines de sésame

Préparation

1. Fais chauffer un four à 200°.
2. Recouvre ton escalope de poulet de paprika, puis badigeonne ton poulet d’huile d’olive avec un pinceau.
3. Dépose sur une plaque de cuisson, sale, poivre et enfourne pour 14 minutes.
4. Découpe ton poulet en tranches, puis saupoudre de graines de sésame. Terminé !

Si tu es fan de poulet et que cette recette saine et rapide t’a plu, je te propose également cette recette de salade césar healthy express.

Recette healthy #2 – Tartine healthy à l’avocat et aux framboises (super recette pour maigrir)

Calories et macronutriments pour 1 tartine healthy à l’avocat et aux framboises

• 450 calories
• 27 grammes de glucides
• 18 grammes de protéines
• 30 grammes de lipides

Ingrédients pour 1 tartine healthy à l’avocat et aux framboises

• 1 tranche de pain de campagne (j’ai utilisé ici le pain de campagne de la marque Neuhauser)
• 1/2 avocat
• 1 cuillère à café d’huile sésame
• 1/2 cuillère à café de vinaigre de cidre
• 1/2 cuillère à café de jus de citron,
• Quelques pincées de sel
• Quelques pincées de poivre
• Quelques pincées de piment doux
• Une pincée de graines de nigelle
• 1 carré frais à 0% de matières grasses
• 50 grammes de mozzarella en billes
• 50 grammes de framboises

Préparation

1. Découpe ton 1/2 avocat en petits cubes, et tes billes de mozzarella en 2.
2. Dépose le tout dans un bol, puis ajoute l’huile de sésame, le vinaigre cidre, le jus de citron, le sel, le poivre et le piment doux. Mélange le tout.
3. Pose ta tranche de pain de campagne à plat, puis étale le carré frais.
4. Ajoute par-dessus le contenu du bol ainsi que les framboises.
5. Saupoudre de graines de nigelle, et c’est prêt. Bon appétit !

Si tu as aimé cette recette healthy, tu devrais également aimer cette recette saine et rapide de tartine à l’avocat et aux crevettes.

Recette healthy #3 – Tartelette au chocolat healthy (fort effet rassasiant, parfaite pour perdre du poids sans sport)

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 TARTELETTE HEALTHY AU CHOCOLAT

• 343 calories
• 53 grammes de glucides
• 08 grammes de protéines
• 11 grammes de lipides

Ingrédients pour 2 tartelettes healthy au chocolat

• 90 grammes de flocons d’avoine
• 80 grammes de compote de pomme sans sucres ajoutés
• 1 cuillère à soupe de miel
• 50 grammes de chocolat noir
• 1 cuillère à soupe de crème de coco

Préparation

1. Fais chauffer un four à 180°.
2. Mélange les flocons d’avoine, la compote et le miel.
3. Dépose la pâte dans 2 moules, puis presse au centre (avec le bas d’un verre par exemple) pour former un creux et créer les bords de la tartelette.
4. Enfourne pour 13 minutes.
5. Fais fondre le chocolat noir au micro-ondes 30 secondes. Ajoute la crème de coco et mélange avec le chocolat noir.
6. Verse ta préparation au chocolat dans chaque tartelette.
7. Au congélateur pendant 2h et c’est prêt ! Bon appétit !

D’ailleurs avant de continuer, si tu aimes ce genre de recette pour maigrir vite, il existe un livre digital orienté recette healthy et rapide. Clique ici pour obtenir ton exemplaire du livre « 51 recettes healthy et rapides prêtes en moins de 15 minutes » !

Recette healthy #4 – One pot pasta healthy au poulet

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS DU ONE POT PASTA HEALTHY AU POULET

• 636 calories
• 73 grammes de glucides
• 50 grammes de protéines
• 16 grammes de lipides

Ingrédients du One pot pasta healthy au poulet

• 100g de pâtes crues (par exemple les spaghettis complètes de la marque Priméal disponibles sur Smartfooding)
• 100 grammes de tomates cerises
• 100 grammes d’escalope de poulet
• Quelques pincées de sel,
• Quelques pincées de poivre
• 3 gousses d’ail
• 1 oignon jaune
• Basilic
• 1 cuillère à soupe huile d’olive
• 30 grammes de parmesan râpé
• 30 cl (300ml) d’eau

Préparation

1. Découpe les tomates cerises en 2 et l’escalope de poulet en petits cubes. Puis découpe les gousses d’ail, le basilic et les oignons en petits morceaux.
2. Dépose les pâtes, les tomates, le poulet, l’ail, le basilic et les oignons dans une grande casserole. Sale et poivre le tout.
3. Dans la casserole, ajoute l’eau et l’huile d’olive.
4. Fais cuire le tout jusqu’à que toute l’eau ai été pompée (moins de 8-10 minutes environ). Mélange régulièrement durant la cuisson !
5. Une fois prêt, saupoudre ton one pot pasta healthy de parmesan râpé. C’est prêt ! Bon appétit !

Tu aimes ce genre de recette saine et rapide? Alors tu devrais jeter un oeil à cette recette de pâtes carbonara healthy !

Recette healthy #5 – Bruschetta healthy à la viande des grisons

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 BRUSCHETTA HEALTHY

• 450 calories
• 25 grammes de glucides
• 38 grammes de protéines
• 22 grammes de lipides

Ingrédients pour 1 bruschetta healthy

• 1 tranche de pain de campagne
• 50 grammes de viande des Grisons (si tu ne sais pas ce que c’est, la viande des grisons ressemble à ca)
• 1 carré frais
• 50 grammes de tomates cerises
• Une poignée de roquette
• 30 grammes de parmesan en copeaux
• 1 cuillère à soupe d’huile de lin
• 1 cuillère à café de vinaigre de cidre ou balsamique
• Quelques pincées de sel
• Quelques pincées de poivre
• Quelques pincées de paprika

Préparation

1. Fais griller le pain de campagne dans un grille-pain, puis étale par dessus ton carré frais. Découpe tes tomates cerises en deux.
2. Ajoute sur la tartine la viande des grisons, les tomates cerises, la roquette et les copeaux de parmesan.
3. Mélange l’huile de lin, le vinaigre, le sel, le paprika et le poivre.
4. Puis recouvre ta bruschetta healthy de ce mélange. Terminé !

Si tu aimes ce genre de recette pour maigrir, alors tu devrais jeter un oeil à cette recette de tartine au chèvre-miel healthy.

Recette healthy #6 – Crêpes healthy et light avec topping au chocolat noir (oui, tu peux manger ces crêpes super gourmandes et perdre du poids sans régime !)

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 CRÊPE HEALTHY ET LIGHT

• 124 calories
• 16 grammes de glucides
• 06 grammes de protéines
• 04 grammes de lipides

Ingrédients pour 5 crêpes healthy et light

• 2 œufs
• 90 grammes de farine d’épeautre
• 170ml de lait végétal (ici du lait d’amande de la marque Bjorg)
• 1/2 cuillère à café d’arôme vanille
• 1 pincée de sel
• 1 cuillère à café d’huile de coco liquide
• 1 cuillère à soupe de miel
• 10 grammes de chocolat noir

Préparation

1. Fais chauffer une poêle.
2. Dans un récipient, mélange la farine et le sel. Puis ajoute les œufs, l’arôme vanille, l’huile de coco et le miel.
3. Verse en 2-3 fois le lait végétal, et mélange à chaque fois jusqu’à avoir une pâte homogène (pour éviter l’apparition de grumeaux).
4. Verse une louche de pâte dans la poêle, et fais cuire chaque côté 30 à 45 secondes à feu moyen. Répète jusqu’à épuisement de la pâte.
5. Fais chauffer ton chocolat noir au micro-ondes 45 secondes.
6. Recouvre tes crêpes de chocolat fondu et c’est prêt ! Bon appétit 🙂

Si tu aimes ce genre de recette pour maigrir, alors tu dois absolument essayer cette recette de snickers healthy sans dattes.

Recette healthy #7 – Œufs durs façon burger (parfaits pour maigrir vite)

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 OEUF BURGER

• 116 calories
• 01 gramme de glucide
• 11 grammes de protéines
• 08 grammes de lipides

Ingrédients pour 4 oeufs burger healthy

• 4 œufs
• 40 grammes de saumon fumé
• 1/4 d’avocat
• 1 carré frais
• 1 cuillère à café de jus de citron
• Quelques pincées de poivre
• Quelques pincées de paprika
• Quelques pincées de graines de nigelle

Préparation

1. Fais cuire tes œufs pendant 9 minutes, dans une casserole avec de l’eau en ébullition.
2. Pendant ce temps, découpes ton avocat et le saumon en 4.
3. Une fois les œufs durs prêts, retire les coques. Coupe tes œufs en 2 sur la longueur et retire les jaunes.
4. Mélange les jaunes d’œuf avec le carré frais, le jus de citron, le paprika et le poivre.
5. Remplir tes œufs de ce mélange. Puis ajoute 1 portion de saumon et d’avocat sur la moitié des 1/2 œufs.
6. Referme chaque 1/2 œuf avec le reste des 1/2 œufs restant, puis saupoudre tes œufs de graines de nigelle. Terminé !

Pour rappel, si tu veux perdre du poids sans sport, tu peux télécharger ici gratuitement mon plan alimentaire sur 7 jours pour perdre du poids sans frustration.

Recette healthy #8 – Wrap healthy à l’avocat et à la truite fumée (génial pour maigrir sans faire de sport !)

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 WRAP

• 427 calories
• 34 grammes de glucides
• 21 grammes de protéines
• 23 grammes de lipides

Ingrédients pour 1 wrap healthy à l’avocat et à la truite fumée

• 1 tortilla de blé
• 50 grammes de truite fumée
• 1/2 avocat
• 2 fromages Carré frais à 0% de matières grasses (50g)
• 1/2 tomate
• Quelques pincées de sel
• Quelques pincées de poivre
• Ciboulette
• 1 cuillère à café de jus de citron
• Quelques gouttes de Tabasco

Préparation

1. Ciselle la ciboulette, puis mélange avec le carré frais dans un bol. Découpe également les tomates en petits morceaux.
2. Puis dans un autre bol, écrase l’avocat. Ajoute le sel, le poivre, le jus citron, les morceaux de tomates et quelques gouttes de Tabasco. Mélange le tout.
3. Étaler le fromage sur la tortilla. Ajoute par-dessus le mélange à l’avocat, et pour finir la truite fumée.
4. Ramène les côtés de la tortilla vers le centre puis roule de bas en haut, en serrant bien.
5. Découpe en 2 et c’est prêt 🌯🥑 Bon appétit 👌

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Recette healthy #9 – Madeleines healthy aux pépites de chocolat ! Une recette idéale pour perdre du poids sans régime.

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 MADELEINE HEALTHY AUX PÉPITES DE CHOCOLAT

• 62 calories
• 10 grammes de glucides
• 01 grammes de protéine
• 02 grammes de lipides

Ingrédients pour 8 madeleines healthy aux pépites de chocolat

• 60 grammes de farine d’épeautre
• 20 grammes de miel
• 30ml de lait végétal
• 1 cuillère à soupe d’huile de coco liquide (par exemple l’huile de coco liquide de nu3)
• 1/2 cuillère à café de levure chimique
• 30 grammes de compote de pomme sans sucres ajoutés
• 30 grammes de pépites de chocolat noir

Préparation

1. Fais chauffer un four à 180°.
2. Mélange la farine d’épeautre et la levure chimique.
3. Puis ajoute l’huile de coco liquide, le lait végétal, le miel, la compote de pomme sans sucres ajoutés et la moitié des pépites de chocolat noir. Mélange le tout.
4. Dépose 1 cuillère à café de pâte (pour 1 madeleine) dans des moules à madeleines. Ajoute sur chaque madeleine l’autre moitié des pépites de chocolat noir.
5. Enfourne pendant 10-12 minutes. Terminé ! Bon appétit 🙂

Si tu as aimé cette recette pour maigrir, alors il y a de fortes chances que tu apprécies cette recette de brownie healthy light.

Recette healthy #10 – Wrap tender healthy

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 WRAP TENDER

• 503 calories
• 55 grammes de glucides
• 37 grammes de protéines
• 15 grammes de lipides

Ingrédients pour 2 wraps tender healthy

• 2 œufs
• Quelques pincées de sel
• Quelques pincées de poivre
• 60 grammes de céréales/flakes d’épeautre
• 25 grammes de parmesan râpé
• Quelques pincées d’ail en poudre
• 1 cuillère à café d’huile d’olive
• 2 tortillas de blé
• 1 tomate
• Quelques feuilles de salade
• 2 anguillettes de poulet (environ 100g)

Pour la sauce (pour 2) :

• 100 grammes de fromage blanc à 0 ou 3% de matières grasses
• 1 cuillère à café d’oignon en poudre
• 1 cuillère à café de moutarde à l’ancienne
• 1 cuillère à café de jus de citron

Préparation

1. Fais chauffer un four à 200°.
2. Dans un bol, mélange les œufs, le sel et le poivre.
3. Dans un autre bol, écrase les céréales d’épeautre, puis ajoute le parmesan râpé et l’ail en poudre. Mélange.
4. Trempe l’anguillette de poulet dans le premier bol puis dans le second bol, et répète l’opération une seconde fois. Fais la même chose pour la seconde aiguillette de poulet.
5. Dépose les tenders sur une plaque de cuisson, recouverte de papier sulfurisé. Verse 1 cuillère à café d’huile d’olive sur les tenders.
6. Enfourne pendant 10 minutes, pendant ce temps prépare ta sauce et la garniture.
7. Découpe la tomate en petits morceaux.
8. Dans un bol, mélange le fromage blanc, l’oignon en poudre, la moutarde et le jus de citron.
9. Dépose chaque tortilla dans une assiette, puis verse quelques gouttes d’eau sur chacune des tortillas. Fais chauffer 45 secondes au micro-ondes.
10. Étale ta sauce sur les tortillas. Ajoute les morceaux de tomates, la salade et pour finir le tender (essaye de déposer la garniture, du centre jusqu’à la partie supérieure de la tortilla).
11. Ramène les côtés de la tortilla vers le centre, puis ramène la partie inférieure de la tortilla vers le centre. Plus qu’à déguster 😋 Bon appétit !

Tu as aimé cette recette healthy? Pour rappel, tu pourras trouver d’autres recettes saines pour perdre du poids sans sport dans le livre 51 recettes healthy et rapides prêtes en moins de 15 minutes. Il te suffit de cliquer ici pour obtenir ton livre !

Sinon, dans le même genre tu peux essayer cette recette de wrap burger healthy.

Recette healthy #11 – Poke bowl healthy express. Si tu veux maigrir vite cette recette est parfaite pour toi, effet rassasiant garanti !

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 POKE BOWL HEALTHY

• 586 calories
• 22 grammes de glucides
• 30 grammes de protéines
• 42 grammes de lipides

Ingrédients pour 1 poke bowl healthy

• Une grosse poignée de roquette
• 50 grammes de maïs en boîte
• 40 grammes de feta (par exemple la feta de la marque Viabio)
• 100 grammes de saumon fumé
• 1/2 tomate
• 1/2 avocat
• Quelques pincées de graines de nigelle
• Quelques pincées de graines de sésame
• 1 cuillère à café de jus de citron
• 1 cuillère à soupe d’huile de sésame
• Quelques pincées de poivre
• 1 cuillère à café de vinaigre de cidre
• 1 cuillère à soupe de miel
• 2 cuillères à soupe de sauce soja

Préparation

1. Découpe le saumon en petits morceaux puis mélange-le avec le jus de citron, l’huile de sésame, le poivre et le vinaigre de cidre. Réserve le tout au frais pendant que tu prépares le reste du bowl.
2. Retire la peau du demi-avocat puis découpe en tranches.
3. Dépose la roquette dans un bol, puis ajoute au centre l’avocat découpé en tranches.
4. Découpe la tomate et la feta en petits morceaux.
5. Dépose les morceaux de tomates, de feta, de saumon et le maïs autour de l’avocat. Recouvre le tout de graines de sésame et de graines de nigelle.
6. Dans un bol mélange la sauce soja et le miel. Recouvre ton poke bowl healthy de cette sauce et c’est prêt ! Bon appétit !

Si tu as aimé cette recette saine et rapide, tu devrais adorer cette recette d’avocat farci à l’oeuf.

Recette healthy #12 – Muffins healthy aux framboises

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 MUFFIN HEALTHY AUX FRAMBOISES

• 213 calories
• 32 grammes de glucides
• 10 grammes de protéines
• 05 grammes de lipides

Ingrédients pour 7 muffins healthy aux framboises

• 250 grammes de farine d’épeautre
• 3 œufs
• 50 grammes de beurre d’amande
• 50 grammes de fromage blanc à 0 ou 3% de matières grasses
• 100 grammes de compote de pommes sans sucres ajoutés
• 25 grammes de miel
• 1 cuillère à café de levure chimique
• 1 cuillère à soupe de succralose
• 1/2 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
• 50ml de lait végétal
• 100 grammes de framboises pour l’intérieur
• 21 framboises à déposer au dessus des muffins

Préparation

1. Fais chauffer un four à 200°.
2. Dans un bol, mélange la farine d’épeautre, la levure chimique, le succralose et le bicarbonate alimentaire.
3. Ajoute ensuite les œufs, le beurre d’amande, le fromage blanc, la compote de pommes, le miel et le lait végétal. Mélange le tout jusqu’à avoir un mélange homogène.
4. Dans un bol, écrase les 100 grammes de framboises.
5. Dépose une cuillère à soupe de pâte par muffin dans des moules à muffins. Ajoute 1 cuillère à café de framboises écrasées par muffin, puis referme avec 1 cuillère à soupe de pâte à muffin. Ajoute 3 framboises au-dessus de chaque muffin.
6. Enfourne pendant 5 minutes à 200°, puis 8-10 minutes à 180° (vérifie la cuisson en perçant avec la pointe d’un couteau, ça peut varier en fonction des moules). Terminé 🙂

N’oublies pas que si tu veux maigrir sans faire de sport, tu peux obtenir ici mon programme alimentaire Fitmeal Express sur 30 jours ! Toutes les recettes sont prêtes en moins de 20 minutes.

Si tu ne cherches pas à maigrir, tu peux jeter un œil à cette recette de McBaguette healthy fait maison.

Recette healthy #13 – Pancakes healthy

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 PANCAKE

• 191 calories
• 33 grammes de glucides
• 08 grammes de protéines
• 03 grammes de lipides

Ingrédients pour une tour de 5 pancakes healthy:

• 150 grammes de farine d’épeautre
• 2 œufs (par exemple, les oeufs du label bleu-blanc-coeur)
• 110ml de lait végétal
• 2 cuillères à soupe de miel
• 100 grammes de fromage blanc à 0% ou 3% de matières grasses
• 1 cuillère à café d’arôme vanille
• 1 cuillère à café de levure chimique
• 1 cuillère à café d’huile de coco
• Pour le topping: 50 grammes de fruits rouges et 10 grammes de chocolat noir

Préparation

1. Mélange la farine d’épeautre et la levure chimique. Puis ajoute les œufs, le miel, le fromage blanc et l’arôme vanille.
2. Ajoute la moitié du lait et mélange. Verse l’autre moitié du lait et mélange encore une fois jusqu’à avoir un mélange homogène.
3. Fais chauffer une poêle à feu moyen, puis quand la poéle est bien chaude verse l’huile de coco.
4. Verse une louche de pâte dans la poêle, puis retourne le pancake dès que tu vois des bulles apparaître (environ 45 secondes de cuisson par face). Répète l’opération jusqu’à épuisement de la pâte.
5. Fais chauffer le chocolat au micro-ondes pendant 30 secondes.
6. Dépose les fruits rouges sur tes pancakes, puis verse au-dessus le chocolat noir fondu. Bon appétit !

Cette recette saine et rapide t’a plu? Alors tu devrais essayer cette recette de bowlcake au chocolat et à la framboise !

Recette healthy #14 – Tacos healthy à l’avocat et au poulet

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 TACOS HEALTHY AVOCAT-POULET

• 541 calories
• 34 grammes de glucides
• 36 grammes de protéines
• 29 grammes de lipides

Ingrédients pour 2 tacos healthy à l’avocat

• 2 grandes tortillas de blé
• 150 grammes d’escalope de poulet
• Quelques pincées de sel
• Quelques pincées de poivre
• 50 grammes de parmesan râpé
• 1 avocat
• 1 tomate
• Quelques pincées de piment de cayenne (ou piment doux si tu n’aimes pas quand c’est trop épicé)
• 1 cuillère à café d’huile olive

Préparation

1. Fais chauffer un grill et une poêle, en y versant la cuillère à soupe d’huile d’olive.
2. Découpe le poulet en petits morceaux. Sale et poivre les morceaux de poulet et fais cuire dans la poêle pendant 4-5 minutes.
3. Pendant ce temps découpe la tomate en petits morceaux, puis écrase l’avocat dans un bol.
4. Ajoute dans le bol les morceaux de tomates, du sel et le piment. Mélange le tout.
5. Pose une tortilla à plat, et verse la moitié du mélange à l’avocat. Puis la moitié des morceaux de poulet et la moitié du parmesan râpé. Répète l’opération pour la seconde tortilla.
6. Plie d’abord les côtés vers le centre, puis ramène le haut et le bas de la tortilla vers le centre. Répète l’opération pour la seconde tortilla.
7. Dépose dans le grill et fais cuire 3 minutes. Terminé ! 🥑

Cette recette healthy t’a plu? Alors tu devrais aimer cette recette de croque-monsieur à l’avocat healthy.

Pour d’autres plats healthy et gourmands comme cette recette saine et rapide, il te suffit de cliquer ici pour obtenir ton exemplaire du livre “51 recettes healthy et rapides prêtes en moins de 15 minutes”.

Recette healthy #15 – Faux makis à la truite fumée. Une recette plutôt originale pour perdre du poids sans régime !

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 FAUX MAKI HEALTHY

• 33 calories
• 03 grammes de glucides
• 03 grammes de protéines
• 01 grammes de lipides

Ingrédients pour 7 faux makis healthy

• 1 tranche de pain de mie complet
• 1 fromage Carré frais (environ 25 grammes)
• 50 grammes de truite fumée
• 1 cuillère a café de moutarde à l’ancienne
• 1 cuillère à café de jus de citron
• Quelques pincées de graines de sésame

Préparation

1. Aplatis le pain à l’aide d’un rouleau à pâtisserie.
2. Dans un bol, mélange le carré frais et la moutarde à l’ancienne. Recouvre ta tranche de pain de ce mélange.
3. Dépose la truite fumée au-dessus puis ajoute le jus de citron.
4. Roule le tout, en serrant bien.
5. Découpe en 7, puis saupoudre de graines de sésame. Bon appétit !

Si tu as aimé cette recette healthy pour maigrir sans faire de sport, alors tu devrais aimer cette recette de tartine avocat-saumon express.

Recette healthy #16 – Fondant healthy au chocolat light !(parfaits pour perdre du poids sans sport tout en se faisant plaisir !)

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 FONDANT HEALTHY AU CHOCOLAT LIGHT

• 146 calories
• 19 grammes de glucides
• 04 grammes de protéines
• 06 grammes de lipides

Ingrédients pour 4 fondants healthy au chocolat light

• 25 grammes de farine d’épeautre
• 1 cuillère à café de cacao en poudre
• 40 grammes de chocolat noir + 20 grammes de chocolat noir
• 1 cuillère à soupe de stevia ou autre sucrant
• 50 grammes de compote de pommes sans sucres ajoutés
• 50 grammes de fromage blanc à 0 ou 3% de matières grasses
• 1 œuf
• 1/4 d’une cuillère à café de levure chimique
• Une pincée de coco râpée
• Optionnel : une pincée de fleur de sel (seulement si tu aimes sentir fortement le goût du chocolat)

Préparation

1. Fais chauffer un four à 180°.
2. Dans un bol, mélange la farine d’épeautre, le cacao en poudre, la stevia et la levure chimique (et la fleur de sel en option).
3. Fais fondre 40g chocolat noir pendant 1 minute au micro-ondes. Pendant ce temps découpe les 20g de chocolat noir supplémentaires en 4 petits carrés.
4. Dans le bol, ajoute la compote de pommes, le fromage blanc et l’œuf puis mélange le tout.
5. Dans des moules (j’ai utilisé des moules à muffins) verse 1 cuillère à soupe de pâte pour 1 fondant. Ajoute 1 petit carré de chocolat au-dessus de chaque fondant, puis referme avec une autre cuillère à soupe de pâte.
6. Enfourne pour 13-15 minutes. Une fois les fondants prêts, saupoudre de coco râpée. Terminé ! 🍫

D’ailleurs, si tu cherches à maigrir vite, tu peux télécharger ici mon plan alimentaire sur 7 jours pour perdre du poids sans frustration.

Recette healthy #17 – Bricks feta et miel (Une recette super gourmande, parfaite pour perdre du poids sans régime !)

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 BRICK FETA ET MIEL

• 115 calories
• 08 grammes de glucides
• 05 grammes de protéines
• 07 grammes de lipides

Ingrédients pour 5 bricks feta et miel

• 100 grammes de feta
• 1 cuillère à soupe de menthe
• 50 grammes de miel (par exemple le miel de la marque Les compagnons du miel)
• 5 feuilles de brick
• 1 jaune d’œuf
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• Quelques pincées de graines de sésame

Préparation

1. Fais chauffer un four à 190°.
2. Découpe ta feta en 5 bâtonnets. Émince grossièrement la menthe.
3. Dépose 1 bâtonnet de feta au centre d’une feuille de brick. Ajoute au-dessus un peu de menthe, puis 1 cuillère à soupe de miel. Répète pour les autres feuilles de brick.
4. Ramène la partie inférieure et la partie supérieure vers le centre. Puis le côté droit, puis le côté gauche vers le centre. Répète l’opération pour les autres bricks.
5. Mélange le jaune d’œuf + l’huile olive dans un petit récipient.
6. Badigeonne tes bricks de ton mélange jaune d’oeuf+huile d’olive, puis saupoudre tes bricks de graines de sésame.
7. Enfourne pour 5 minutes et c’est prêt ! Bon appétit !

Cette recette pour maigrir t’a plu? Alors tu vas sûrement aimer cette tartine au chèvre miel, une recette healthy super simple à réaliser.

Recette healthy #18 – Cookies-brioches healthy et express !

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 COOKIE-BRIOCHE HEALTHY

• 225 calories
• 27 grammes de glucides
• 09 grammes de protéines
• 09 grammes de lipides

Ingrédients pour 5 cookies-brioches healthy

• 150 grammes de farine d’épeautre
• 30 grammes de poudre d’amandes
• 1 œuf
• 100 grammes de fromage blanc à 0 ou 3% de mg
• 100 grammes de compote de pommes sans sucres ajoutés
• 5 grammes de levure chimique
• 5 grammes de stevia (ou autre sucrant)
• 60 grammes de pépites de chocolat noir

Préparation

1. Fais chauffer un four à 180°.
2. Mélange la farine d’épeautre, la poudre d’amandes, la levure chimique et la stevia.
3. Ajoute ensuite l’œuf, le fromage blanc, la compote de pommes et la moitié des pépites de chocolat noir. Mélange le tout.
4. Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, verse 1 cuillère à soupe de pâte par cookie (espace les cookies car ça gonfle pendant la cuisson).
5. Ajoute l’autre moitié des pépites de chocolat noir sur tes cookies.
6. Enfourne pour 12 minutes. Terminé ! 👌🍪

Si cette recette healthy t’a plu, tu vas raffoler de ces 51 recettes healthy et rapides prêtes en moins de 15 minutes !

Recette healthy #19 – Croque-monsieur œuf-bacon (parfait pour perdre du poids sans sport)

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 CROQUE-MONSIEUR HEALTHY

• 398 calories
• 37 grammes de glucides
• 31 grammes de protéines
• 14 grammes de lipides

Ingrédients pour 1 croque-monsieur healthy

• 2 tranches de pain complet (par exemple, le pain complet de la marque Prozis)
• 1 œuf
• 50 grammes d’allumettes de bacon maigre
• 1/2 tomate
• 30 grammes de fromage râpé à 5% de matières grasses
• Quelques pincées de poivre
• Quelques pincées de paprika
• 1 cuillère à café huile olive

Préparation

1. Fais chauffer une poêle en y versant ta cuillère à café d’huile d’olive. Fais également chauffer un appareil à croque-monsieur.
2. Dépose le bacon dans la poêle et fais cuire 30 secondes. Ajoute l’œuf, puis ajoute du poivre et du paprika. Mélange le tout pendant la cuisson.
3. Découpe la tomate en petits morceaux.
4. Dépose sur une tranche de pain le mélange œuf-bacon, puis les morceaux de tomate et ensuite le fromage râpé. Referme avec l’autre tranche de pain complet.
5. Fais cuire le tout pendant 3-4 minutes dans l’appareil à croque-monsieur. Terminé ! 

Si cette recette pour maigrir t’a plu, tu devrais essayer cette recette de gaufre light façon croque-monsieur.

Recette healthy #20 – Pancakes healthy et moelleux à la banane. Une recette super gourmande idéale pour maigrir sans faire de sport.

CALORIES ET MACRONUTRIMENTS POUR 1 PANCAKE HEALTHY ET MOELLEUX

• 119 calories
• 19 grammes de glucides
• 04 grammes de protéines
• 03 grammes de lipides

Ingrédients pour 4 pancakes healthy et moelleux à la banane

• 70 grammes de farine d’épeautre
• 1 banane
• 1 œuf
• 1 cuillère à café d’arôme vanille
• 30 ml de lait de ton choix
• 1 pincée de sel
• 1/2 cuillère à café de levure chimique
• 1/2 cuillère à café de sucrant
• 1 cuillère à café d’huile de coco

Pour le topping:

• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 carré de chocolat noir
• 1/2 banane

Préparation

1. Dans un bol, écrase la banane à l’aide d’une fourchette.
2. Ajoute dans le bol l’œuf et l’arôme vanille puis mélange. Puis ajoute le lait, la farine, la levure, le sucrant et le sel. Mélange le tout.
3. Fais chauffer une poêle à feu moyen. Ajoute l’huile de coco dans la poêle une fois qu’elle est chaude.
4. Verser 1 petite louche de pâte dans la poêle, puis retourne le pancake quand des bulles apparaissent (temps de cuisson par face: 30 secondes à 1 minute). Répète l’opération pour le reste de la pâte.
5. Une fois les pancakes prêts, découpe la banane en rondelles, et le chocolat noir en petits morceaux. Dépose sur tes pancakes.
6. Verse 1 cuillère à soupe de miel sur le tout et c’est terminé ! 😍👌🥞🥞

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